Vochtverlies bij warm weer

Het is weer de tijd van het jaar, dat het heel warm kan zijn. Meestal vinden we dit fijn. Het is dan lekker loopweer. De avonden zijn lang en het is heerlijk om te lopen.

Drinken is bij het lopen heel belangrijk. Tijdens een duurloop van een uur, kan bij warm weer, temperaturen boven de 25 gr C, kun je wel  2 liter vocht verliezen. Prestaties gaan al naar beneden indien je 2 % van je lichaamsgewicht aan vocht verliest. En uitdrogingsverschijnselen kunnen al vanaf 3 % optreden. Je denkt, 2% dat is toch veel, maar voor iemand van 60 kg, is dit 1,2 liter. Iemand van 80 kg, 1,6 liter. Je bent dus snel aan de 2%.

Indien je van plan bent bij warm weer te lopen, drink dan van te voren al voldoende. Neem altijd drinken mee en zorg dat je regelmatig drinkt.

Vooral voor trainingen op vrijdag, 1,5 uur, is het verplicht voor de lopers om bij dergelijke temperaturen, voldoende drinken mee te nemen.