Koudere periode / drinken en bewegen.

Het is weer herfst. Dit is voor iedereen een moeilijke periode om te bepalen wat we aan moeten doen. Jas of geen jas, hoeveel laagjes etc. Waar jij je lekker in voelt is persoonlijk, hangt sterk af van de weersomstandigheden te maken. Er valt moeilijk een eensluidend advies over te geven. Zorg dat je vooraf weet wat de condities zijn. Probeer je rondje zo in te vullen, dat je begint met tegen de wind inlopen en eindigt met de wind in de rug. Zorg dat je continue in beweging bent en dat indien je rekt, je dynamisch rekt.

 

Ook tijdens koeler weer verdamp je veel vocht. Het is minder dan in de zomer, maar kan toch snel 1 liter gedurende 1,5 uur zijn. Denk dus aan drinken voor, tijdens en na het lopen. Hoewel je lichaam er gevoelsmatig niet om vraagt, ligt uitdroging en daardoor prestatievermindering op de loer.

Kortom, bereid je in deze periode van het jaar goed voor en houd rekening met de omstandigheden.

Aantal tips:

• Let op de weersomstandigheden. Regen, zon, wind etc.
• Temperatuur onder de 10 gr C, lange broek aan.
• Zorg voor laagjes kleding.
• Vertrek eerst tegen de wind in. (hoe langer je loopt hoe moeilijk je lichaam zich op temperatuur kan houden)
• Neem voldoende drinken mee.
• Houd rekening met snel invallende duisternis. (verlichting en/of hesjes)
• Kijk uit met over een dik bladerdek te lopen. (er kan altijd wat onder liggen, of een kuil onder zitten.)
• Indien je in de zomer minder last wilt hebben van de hitte, doe dan gedurende deze periode een extra laagje aan.
• Dynamisch rekken.